Пересып

«МОЖНО ЛИ ВЫСПАТЬСЯ ВПРОК? ТЕХНИЧЕСКИЙ ОТВЕТ ОТ ТОГО, КТО СЛЕДИТ ЗА ВАШИМИ ЦИКЛАМИ»

Привет, это Лера.

Вчера Володя заявил, что «отоспится в выходные». Разберём этот опасный миф, пока он не навредил вашей продуктивности и здоровью.

Миф: Недосып в будни можно компенсировать долгим сном в выходные.

Факты, которые показывают наши нейромониторы:

️ Сон — не банковский счёт. Накопить его нельзя.

️ Каждый день недостатка сна — это удар по когнитивным функциям, иммунитету и метаболизму.

️ «Отсыпание» в выходные сбивает циркадные ритмы (внутренние часы), усугубляя проблему в долгосрочной перспективе.

Что видно на графиках активности мозга:

После недосыпа страдают фазы глубокого и REM-сна — именно те, которые отвечают за восстановление тела и обработку информации. «Пересып» в выходные не восстанавливает эти потерянные фазы, а лишь создает иллюзию отдыха.

Мои практические рекомендации:

Стабильность — ключ. Старайтесь ложиться и вставать в одно время даже в выходные (разница не более 1–1,5 часов).

Качество важнее количества. 7 часов непрерывного сна в тишине и темноте лучше 9 часов с пробуждениями.

Если недоспали — не валяйтесь в кровати до полудня. Лучше вздремните 20–30 минут днём, чтобы не сбивать график.

Вечерний ритуал — не роскошь. За час до сна — никаких экранов, кофеина и стрессовых разговоров.

Мы в MedAlliance отслеживаем сон всех агентов. Если показатели падают, мы корректируем график миссий — потому что уставший специалист совершает ошибки.

Запомните:

Сон — это ежедневная потребность, а не еженедельный бонус. Регулярность — ваша лучшая инвестиция в ясность ума и устойчивость к болезням.

P.S. После того как Володя попытался «компенсировать» три недосыпа десятичасовым сном, он проспал учебную тревогу и чуть не отправил нас в миссию в пижаме. Не повторяйте его ошибок.